Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt magamtól ébredtem fel és kezdtem el készülődni. Korán bent voltam a cégnél, mert már 6 óra előtt edzettem egyet. A tolódzkodást ls a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. A tolódzkodás már jól megy. A 40 kilogrammal való fekvenyomás is könnyen megy, bár a 4 sorozat utolsó darabjainál már fájnak egy kicsit a karjaim. Hiába nem 100-at, hanem 200-at nyomok, bár könnyebb súllyal. De így is meg van a napi 8 tonnás fekvenyomásom. Az oldalazást még megcsináltam a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. A hasazás is egészen jó volt, mert a végén is erős maradtam, nem remegtek az izmaim se és nem fájtat az izmaim. Az itthoni erősítés 300 karhajlítását csináltam meg a nap végén. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt, a napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
