Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban ébredtem fel magamtól, mint tegnap. Így nem volt még fél 6, amikor beértem a céghez. A kezdés előtt edzettem egyet, hogy minél kevesebb legyen a hátralékom. A tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást lendületesen végeztem el. A fekvenyomás is egyre jobban megy, mert az egyes sorozatok végére sem durrantak be az izmaim. Az oldalazás is lendületes volt. A hasazás után kezdtem el dolgozni. Majd a munkaidő végén beültem egy kicsit szaunázni. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett a nap végén egy kis lazítás. Annak ellenére, hogy nagy a forróság jó volt a benti hőség után kijönni, a csak 30 valahány fokra. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
