The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben nagyon sokszor álltam le, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darabvádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30 előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra még nem csörgött, én már felkeltem és készülődtem. Így aztán korán beértem a céghez, ahol azonnal elkezdtem edzeni. Néhány mozgásformát vasárnap előre megcsináltam. Ilyen volt az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az evezést. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az evezést is kint végeztem el a pavilonban. Mindkét mozgás nagyon lendületese volt. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe. Annyira sokszor álltam le, hogy egy idő után már nem is számoltam a megállásaimat. A 4 ütemű fekvőtámaszban éreztem a jobb térkalácsomon keresztül átmenő szalagot. Ennek ellenére simán megcsináltam ezt a mozgást is. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva csináltam meg. A láb erősítésben megemeltem az egyes sorozatok számát, mert nem 3 x 10-t, hanem 3 x 20-as sorozatot teljesítettem. El is fáradtak egy kicsit a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A fekvenyomásban 10 kilogrammot emeltem a súlyon. A húzódzkodásban ma aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást már teljesen lazán végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén 50 percre beültem a szaunába. Mivel én indítottam el, simán bírtam a hőséget. A mai napon 16 edzésem volt, ami ugyanolyan hét kezdés, mint a múlt héten volt.