Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 40 és 2 x 30 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás két részletben.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét elkezdtem dolgozni és ezért 3:30-kor keltem. Kissé lassan készültem el. Illetve az is motivált, hogy nem akartam sokat edzeni. Inkább csak amolyan visszaszoktató mozgásokat végeztem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeztem, mert eléggé hideg volt hajnalban. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. Jól is esett, nem éreztem a súly nagyságát. A fekvenyomásban visszakanyarodtam kisebb súlyhoz, hogy ne okozzon sérülést a nagy súly. Amikor elmentem szabadságra, akkor már 90 kilogrammal csináltam a fekvenyomást. Visszaléptem 60 kilogrammra. A héten ezzel a súllyal fogom végezni ezt a mozgást. A láberősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. Jól mentek ezek a mozgások is. Hiába régen nem csináltam ennyi és ilyen mozgást. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után leúsztam lazán és könnyedén a szokásos 1 kilométeremet. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén szaunáztam egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért az első menetben 60 percet voltam bent. Majd egy hosszabb pihenő után még bementem egy utolsó 10 percre. A mai napon összesen 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.
