The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 75 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. És így vártam, hogy megcsörrenjen az ébresztő órám. Amikor ez megtörtént, akkor azonnal elkezdtem készülődni. Ahogy beértem a céghez először edzettem, majd persze dolgoztam is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A 4 ütemű fekvőtámaszt a megemelt széria számmal csináltam meg. A térdeim jól bírták a terhelést és nem volt semmi említésre méltó ebben a mozgásban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben, ahogy szoktam, most is megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A lábmunka nagyon jól megy, de a végére kissé mindig bekötnek az izmaim. A húzódzkodás ma ment a legjobban, sőt még a súly kiemelése az állványról is jó volt. A súlyt nem éreztem annyira nehéznek. A húzódzkodásban is van kis javulás, már ami a lábmunkát illeti. A futást ma is lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban a végére remegtem be, de azért jól esett. Az úszást is lazán csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem egy órára a szaunába. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig nagyon jól alakul.