The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 60 és 1 x 40 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, zsír égető: 2 x 15 darab felhúzott térdekkel sarok érintés, 2 x 15 darab felhúzott térdekkel ellentétes oldalra elfordulva könyök érintés, 30" pihenő, 30 darab felhúzott térdek között kinyúlás, 2 x 15 láb emelés hanyatt fekvésben egyesével, 30" pihenő, 30 darab comb simogatás felhúzott térdekkel, 30 darab lábak függőlegesben és oldalról láb érintés, 30" pihenő, 30 darab felhúzott térdek mellett a kezek a mellkason és törzs emelés, 30 darab lebegő ülés, lábak a levegőben és a test nem megy vissza, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt már a negyedik nap, amikor hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam a csörgését. Amikor megszólalt, kiugrottam az ágyból és készültem, hogy aztán menjek dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nem volt hajnalban hideg, így nem kellett a hőmérséklet miatt hajtanom. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgás lendületesen és jól ment. A vádlizást és a láb erősítés felváltva csináltam meg. A lábaim, érzésem szerint, erősek, mert folyamatosan csinálom őket és nem fájnak még a végén sem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást ma már megemelt szériában nyomtam le. A húzódzkodást a héten először csináltam, ezért sok láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. Érződött a hosszú kihagyás, mert nem ment jól. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is egészen jól ment, mert csak a végén remegtem. Az úszást lazán végeztem el, majd lekezdtem dolgozni.  A munkanapom végén megcsináltam a zsír égetőből a második sorozatot. A mai bejegyzésnél kiírtam, hogy milyen has izom gyakorlatokból áll. Ezt csak azért tettem, hogyha valaki érdeklődik, akkor tudja, hogy miből is áll ez az elnevezés. Aztán beültem a szaunába, mait én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 óra 20 percig. Az első órában még fenn ültem, majd az utolsó 20 percben leültem az alsó fokra. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.