The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal,  láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 60 és 1 x 40 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat teljesítése, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 2 x 15 darab felhúzott térdekkel sarok érintés, 2 x 15 darab felhúzott térdekkel ellentétes oldalra elfordulva könyök érintés, 30 másodperces pihenő, 30 darab felhúzott térdek között kinyúlás, 2 x 15 láb emelés hanyatt fekvésben egyesével, 30 másodperces  pihenő, 30 darab comb simogatás felhúzott térdekkel, 30 darab lábak függőlegesben és oldalról láb érintés, 30 másodperces pihenő, 30 darab felhúzott térdek mellett a kezek a mellkason és törzs emelés, 30 darab lebegő ülés, lábak a levegőben és a test nem megy vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az 5. nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt ma is felébredtem. Vártam az óra csörrenését és már készülődtem is, hogy dolgozni menjek. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma nagy köd volt és ezért gyorsan is teljesítettem a mozgást. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgást lendületesen hajtottam végre. A két láb erősítést is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás is nagyon jól ment. Erőseknek érzem a lábaimat, ami jól fog jönni, ha tavasszal elkezdek bringázni. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban már kezdem megszokni az emelt szériát. A jövő héten majdnem biztos, hogy emelek a súlyon. A húzódzkodásba sok láb tempót teszek bele, de azért erőltetem a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből megcsináltam egy sorozatot. A gladiátorból és a zsír égetőből többet nem fogom leírni, hogy milyen gyakorlatokból áll egy sorozat. A munkakezdés előtt lazán leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma többet nem edzettem. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag.