The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért későn keltem fel. már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam itthon, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egy jó nagyot. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Idén most eveztem először. Mivel aránylag jó idő volt, csak az eső esett, ezért jó volt kint lenni a szabad levegőn. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást is felváltva teljesítettem. A lábaimat erősnek érzem, mert jól ment ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban emeltem a súlyon, mert a héten már 70 kilogrammal csinálom ezt a mozgást. A húzódzkodásba eléggé sok lábmunkát tettem bele. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egészen jól ment, mert csak az utolsó egy percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az úszást, hasonlóan a futáshoz, lazán végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. A hetet 15 edzéssel kezdtem, ami nagyon jó kezdésnek bizonyul.