The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat elvégzése, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé későn feküdtem le, mert már majdnem este 9 óra volt, hogy ágyba kerültem. Aztán hajnali 3:30-ig, míg meg nem szólalt az óra végig aludtam az egész éjszakát. Amikor megszólalt az óra, akkor kissé nehezen keltem fel. Ahogy beérkeztem a céghez, először csak edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. Mindkét mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma a fekvenyomásban nem volt semmi izom bedurranás. A húzódzkodás is egészen jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma nagyon jól ment, mert nem remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lazán úsztam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.