Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Ma keltem el a legnehezebben. Bár az órára megébredtem, de nehéz volt a felkelés. Amikor elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb gyakorlatot egymás után teljesítettem és erősnek éreztem a lábaimat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma nem volt semmiféle problémám az izmaimmal. Végig jó erőben voltam. A húzódzkodás is aránylag jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma már éreztem a fáradtságot, mert a végére már remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd az úszást lazán csináltam meg. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.