The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés:1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért kissé későn keltem, mert már majdnem 7 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Délelőtt megfőztem az ebédet, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel röpködtek a mínuszok, ezért még délben is eléggé hűvös volt. Ezt a két mozgást hajtottam amennyire csak tudtam, nehogy megfázzak. A konditeremben folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő gyakorlatot folyamatosan csináltam, felváltva. A lábaim simán bírták a terhelést. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Ezzel végeztem is a konditeremben és az uszodában folytattam a mozgást. Ahogy kijöttem a konditeremből le is záratták a termet, mondván, hogy ebben a formában nem üzemelhet tovább. Szerencsém volt, hogy befejeztem az edzést itt. Holnaptól sajnos nem tudok a teremben mozogni. Marad a pavilon és az uszoda. A futást után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma egy kicsit nehéz volt, főleg az utolsó percben. A zsír égető mozgásokból is egy sorozatot teljesítettem. Most már papír nélkül, fejből csináltam meg. Az úszást lazán csináltam meg, majd beültem a szaunába, amit én indítottam el. Egy teljes órát ültem bent a helyiségben. A mai napon 15 edzésem volt és ez jó hét kezdésnek számít.