The Coach

Hó lapátolás: 40 percig hó söprés az utcán és a ház körül, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Éjjel esett egy kis hó és ezt kellett elsőként elsöpörnöm. Szerencsére csak annyi esett, hogy simán lehetett söpörni. 40 perc alatt végeztem az utcai résszel és a ház körül. Utána eltekertem vásárolni a SPAR-ba. A korai ebédet követően mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldal erősítés 2 x 50 darabját. A futást ma is lazán csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt remegés. A zsírégető sorozatot fejből teljesítettem és kezd egyre jobban menni az egyes gyakorlat. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert 20 percen belül megcsináltam a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért ma is egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.