The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 30 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Szabadság ide, szabadság oda, ma dolgoztam. Az egyik kollégám kért meg, hogy helyettesítsem a mai napon. Persze a kollégáért mindent és így ma dolgoztam. Persze korábban mentem be a céghez, hogy a héten azért eddzek egyet. Legalább a héten egyszer, vagy kétszer. Hajnalban keltem, de egy kicsit azért lustálkodtam. Amikor beértem a céghez, elsőként a tolódzkodást csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés ma jól ment, hiába héten először csináltam. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A vádlizás jól ment, míg a láb erősítés nehezebben. A végére már besavasodtak a comb izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás jó volt, míg a húzódzkodásba nagyon sok láb munkát tettem bele. A galdiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazást szinte végig remegtem, a végére már mindenem egy darabba volt. Zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az edzésemet lezárandó beültem a szaunába, ahol 90 percet töltöttem el. Az első órát a felső padon, míg utána az alsóra ültem le. A mai napon 10 edzésem volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába meglátszik, hogy szabadságon vagyok. De nem érdekel ez különösebben.