The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kiogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem dolgoztam, de mégis bementem, mert jöttek a tanítványaim. Persze előbb mentem be a céghez, mert én is edzettem egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban  csináltam meg, bemelegítésként. Mivel jó idő volt, könnyen csináltam meg ezt a mozgást. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A tegnapi edzés után ma volt egy kis izom érzésem, de ezzel a mai edzéssel egészen rendbe jöttem. A két láb edzést is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma egy kicsit nehezebben ment, mert ma éreztem a súlyt, míg tegnap csak erőből csináltam meg. A húzódzkodásba ma is elég sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd mentem szaunázni egyet. Ma is az első órában a felső, míg az utolsó 20 percben az alsó padon ültem. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ami nem sok, de ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható.