The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Hideg volt, így Mátyás talált jeget és nem fog csinálni. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást lendületesen hajtottam végre, nehogy megfázzak, kint a pavilonban. Az itthoni erősítéstől a húzódzkodásig folyamatosan egybe fűztem a mozgásokat. Már egészen jól megy ez a folyamatos edzés. A futást lazán teljesítettem. Minden második nap futok. Az úszással keverem, egyik nap úszás, a másik nap futás és így tovább. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egészen jól ment, mert csak az utolsó sorozat végére kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Jól is esett. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddig napjain összesen 51 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag. Nagyon jól alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti.