The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 30 darab hanyatt fekvésben sarok érintés, 30 darab felülés jobbra-balra kifordulva, 30 másodperc pihenő, 30 darab kinyúlás a térdek között, 30 darab láb emelés függőlegesig, váltva, 300 másodperc pihenő, 30 darab térd simogatás, 30 darab térd érintés függőleges lábak mellett, 30 másodperces pihenő, 30 darab felülés kezek a mellkason, 30 darab lebegő ülés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Amikor beérkeztem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán következett a folyamatos köredzésem, amikor a következő mozgásokat egy láncba fűztem össze. 100 darab itthoni erősítés - 2 x 50 darab oldalazás - 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepszezés - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 darab karhajlítás - 100 darab vádlizás - 40 darab láb erősítés - 2 x 10 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 40 darab fekvenyomás - 2 x 10 darab húzódzkodás - 30 darab fekvenyomás - 2 x 10 darab húzódzkodás - 30 darab fekvenyomás - 2 x 10 darab húzódzkodás. Amikor ezzel végeztem a konditeremben, lefutottam a szokásos 3 kilométeres távomat a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy egyformán terheljem a lábaimat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A felsorolásnál leírtam, hogy milyen gyakorlatok vannak benne. A has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel következett. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg és itt is felsoroltam, hogy milyen mozgásokat csinálok benne. Az edzésem végén beülte ma szaunába, hogy izzadjak egy teljes órát. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 76 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. Jó lesz a hetem, már csak a holnapi napot kell edzenem.