The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem, mert az uszoda később nyitott. Amikor beértem a céghez először edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő hét mozgást összefűztem és folyamatában végeztem el. A vádlizás és a láb erősítés jól megy, erősnek érzem a lábaimat. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba viszont aránylag sok lábmunkát tettem bele. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás jól ment, mert nem remegtem a teljes gyakorlat alatt. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag.