The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert ma az uszoda később nyitott. Így nem 3:30-kor, hanem 4:00-kor keltem fel. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban teljesítettem, bemelegítésként. Aztán ma is folyamatosan csináltam meg a következő hét mozgást. Az itthoni erősítés, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűztem és egyben csináltam meg. A mozgások nagyon jól mentek. A futást lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás is aránylag jól ment, de a hétvégére elfáradtam, mert az utolsó percekben már remegtem. a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a helyiségben. A mai napon 13 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.