The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy. + TEÁ és 500 h. + TEÁ, sétálás: 11,32 kilométer legyaloglása nap közben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját is. A futást nem nagyon hajtottam meg, mert néhányszor megakadályoztak a folyamatos futásban. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás nagyon jól kezdődött, de a végére már mindenem fájt és remegtem, mint a kocsonya. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt még egy kis időm, így belógtam a konditerembe, ahol gyorsan teljesítettem a tricepszezés 50 darabját. Mivel ezzel egy kicsit megcsúsztam időben, ezért az úszást egy kissé átalakítottam. Nem úsztam mellet, csak gyorsot és hátat. Ezért aztán 18 perc alatt leúsztam a szokásos kilométeremet. A mai napon 11,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.