Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 13,76 kilométer legyalgolása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Azzal, hogy délutános vagyok, amikor beérek a céghez, mindig megtalál a munka. Így nem tudok sokat edzeni, vagy legalább is annyit amennyit szeretnék. De azért mozogtam egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben az oldalazást is elvégeztem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása alatt végig remegtem és szinte végig fájt a vállam. Ennek ellenére megcsináltam. Utána nem győztem lazítani a vállaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon 13,76 kilométert gyalogoltam le. Ebben benne van az itthoni gyaloglásaim is. A mai napon 7 edzésem volt.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
