The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, fűnyírás: 2 órán keresztül fű nyírás, sétálás: 22,92 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Előtte már megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor megszólalt a csörgőórám, kiugrottam az ágyból és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Ma is a további 7 mozgást folyamatosan csináltam meg. 100 karhajlítás, 2 x 50 oldalazás, 100 karhajlítás, 50 tricepszezés, 100 vádlizás, 60 láb erősítés, 100 karhajlítás, 100 vádlizás, 60 láb erősítés, 2 x 10 húzódzkodás, 100 vádlizás, 40 fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás, 30 fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás, 30 fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás. A láb erősítésben emeltem a mennyiséget, mától 120 darabot végzek el. Sajnos a húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma jól ment, de majd holnap derül ki, hogy mennyire bírom. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Amikor hazaértem, szólt a sógor fia, hogy a telkén le kellene nyírnom a füvet. Ezt is megcsináltam, ami 2 órán keresztül tartott. A mai napon sokat gyalogoltam, mert 22,32 kilométert talpaltam le. Bent a cégnél és itthon is sokat gyalogoltam. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.