The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,30 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Előtte pár perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és előtte edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgást folyamatosan összefűzve csináltam meg. Az összes mozgás jól ment, csak egyedül a húzódzkodásba teszek bele aránylag sok lábmunkát. A láb erősítésnél már kezdem megszokni a megemelt mennyiséget. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás is eléggé jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 18,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.