The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,03 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megjött a beharangozott szél és emiatt éjjel 2 előtt felébredtem a szélre. Ezután már nem sokat aludtam, de amikor megszólalt az órám, akkor még tudtam volna egy kicsit lustálkodni. De felkeltem és készülődtem. Persze ahogy betekertem a céghez, akkor is fújt az erős szél, így amikor beértem a céghez már folyt rólam a víz. Meg volt a bemelegítés. A tolódzkodást kint a pavilonban hajtottam végre, folytatva a bemelegítést. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában teljesítettem. Az összes mozgást jól ment. A fekvenyomásban az utolsó sorozatban a bal karommal rosszul emeletem ki a súlyt, mert a könyököm egy kissé megfájdult, de szerencsémre ez az érzés nap közben elmúlt. Mindenesetre oda kell majd figyelnem, hogy hogyan emelem le az állványról a súlyt. A húzódzkodás is aránylag jól ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban az utolsó percre fájdultak meg az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Ugyan volt időm az úszásra, de nem úsztam, hanem inkább a forró zuhany alatt lazítottam egyet. A nap folyamán 18,03 kilométert gyalogoltam le. Ennek a zömét a munkám alatt tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.