The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 17,06 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel, úgy, hogy az óra csörgése előtt már felébredtem. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. Nem sokat, mert a héten nem tudok majd rendesen edzeni, így egy kcsit már a hét kezdetén elment a motivációm, hogy sokat eddzek. Nem igyekeztem sok mozgást elvégezni, hanem csak annyit, amennyi jól esik. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem a vádlizást és a láb erősítést is. Nagyon jól ment ez a három mozgás. A tricepszezés után a hasazás következett. A hasazásban nem remegtem, bár az utolsó percben már fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A nap folyamán 17,06 kilométert gyalogoltam le. Ehhez az is kellett, hogy lezártam a postánál a bringámat, majd vissza kellett gyalogolnom a céghez, mert bezártam a szekrényembe a kulcs csomómat. Szóval volt minden a mai nap folyamán. A hetet ezzel a nyolc mozgással nyitottam.