Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,39 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam. Délelőtt megfőztem az ebédet, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon nagyon rossz idő volt, esett az eső, fújt a szél és nagyin hideg volt. Ennek ellenére aránylag sokat tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabos erősítését is. A hasazás póz kitartása ma egészen jól ment, a végére csak az izmaim kezdtek el fájni. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is sokat gyalogoltam és így 18,39 kilométert tettem meg. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
