The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 20 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 19,36 kilométer legyaloglása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam és ezért már este 10 óra is elmúlt, amikor az ágyba kerültem. Ma viszont délelőttös voltam, ami azt jelenti, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Vagyis alig aludtam éjjel valamit. Ennek ellenére amikor beértem a céghez, tudtam edzeni. Nem is keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban éreztem először, hogy sokáig nem csináltam ezt a mozgást. Azért sikerült lenyomnom a megemelt mennyiséggel a szokásos 100 darabot. Már elosztással, de megcsináltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása volt a második gyakorlat, amikor éreztem a kihagyást. A végére már remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén, mivel jött a tanítványom beültem a szaunába, ahol nem tudtam sokat izzadni. De azért beültem 20 percre és így is izzadtam. A mai napon összesen 19,36 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon összesen 12 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlag.