The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán  és a munkaidőmban 20,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt megébredtem, de jó volt még egy kicsit lustálkodni. Frissen ébredtem és azonnal elkezdtem készülődni, hogy dolgozni menjek. Amikor beértem a céghez, először edzeni kezdtem. Mivel tegnap este esett az eső, ezért lesöpörtem a lépcsőt és csak utána kezdtem el mozogni. Ezért egy kicsit megcsúsztam. Változtattam a mozgásokon egy kicsit, hiszen a változatosság gyönyörködtet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után következett a tricepszezés. A vádlizás és a láb erősítés közben elvégeztem a fekvenyomást is. Jól ment minden mozgás, amit a konditeremben csináltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtek el remegni és fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben sokat kellett gyalogolnom és így jött össze a mai napra a 20,43 kilométeres táv megtétele. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.