Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,72 kilométere legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem fel. Éjjelt végig aludtam és az óra csörgése előtt megébredtem. Ahogy beértem a céghez, először csak edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán elkezdtem a folyamatos edzésemet. Ebben az itthoni eősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba kötve teljesítettem. Minden mozgás jól ment. A vádlizásban és a láb erősítésben nagy valószínűséggel emelni fogom a mennyiséget, mert már könnyedén mennek. Amikor ezzel végeztem a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,72 kilométert gyalogoltam. A mai napon 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 23 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.