The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,39 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Tegnap vagy 4 órán keresztül borsót fejtettem és ezért későn feküdtem le. Ezért aztán 800 méter mélyen végig aludtam az egész éjszakát. Az óra ébresztett. A gyors készülődés után mentem dolgozni és persze előtte még edzettem is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegyítésként. A következő 7 mozgást folyamatosan, amolyan kör edzés jelleggel végeztem el. 100 darab karhajlítás - 100 darab oldal erősítés - 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepsz erősítés - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 darab karhajlítás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 40 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 40 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 20 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 20 darab húzódzkodás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartása nagyon jól ment, mert csak a legvégén kezdett el remegni az izmom. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A munkaidőm alatt 16,39 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.