The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munka időm alatt 17,81 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 2 nap pihenő után ma már hajnalban kellett kelnem és persze dolgozni mennem. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet. Nem volt semmi hangulatom ahhoz, hogy erősen eddzek. Nem is mozogtam sokat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Itt már éreztem, hogy ma nem fogok edzés csúcsot dönteni. A tricepszezést teljesítettem, de utána sokat pihentem. A két láb erősítő mozgást felváltva végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, mert nem volt semmi féle remegésem, izom fájdalmam. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm a munkakezdésig, de úszáshoz már annyi nem volt, hogy ezt megcsináljam, ezért gyorsan teljesítettem az oldalazást is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,81 kilométert gyalogoltam. Annak ellenére, hogy nem volt kedvem edzeni, végül is 9 mozgást csináltam meg.