Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi EB. meccs után nem sokat aludtam, de ennek ellenére 3:30-kor simán felkeltem. Bár majdnem egész nap álmos voltam, gyorsan öltöztem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő nyolc féle mozgást folyamatosan, egymásba fűzve teljesítettem. A húzódzkodásba aránylag sok láb munkát tettem bele. A többi mozgás jól ment és lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegésem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 20,55 kilométert gyalogoltam le. Sok volt a rohangálásom a mai napon. Ma 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.