The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 20,84 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az ötödik napom, hogy 3:30-kor keltem. Már megszoktam ezt a korai kelést, mert már szinte óra nélkül megébredek és ébren várom, hogy megszólaljon a csörgőórám, hogy pontosan keljek fel. Ma is gyorsan elkészültem, hiszen egy rövidnadrágot és egy pólót kellett csak felvennem. Amikor beértem a céghez,  elkezdtem edzeni, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az ez utáni 7 mozgást ma is folyamatában, egymásba fűzve, amolyan köredzés jelleggel végeztem el. A fekvenyomást a jövő héttől más szériában fogom megcsinálni. A húzódzkodásba, ma alig tettem bele lábmunkát. A láb mozgásokat is kezdem már megszokni, mert nem merevedtek le a lábaim, annak ellenére, hogy felváltva végeztem őket. A gladiátorból egy sorozat teljesítettem. A hasazást ma már nem tudtam olyan jól megcsinálni, mint a hét eddigi napjain, mert a végére mér remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel a mai napon is sokat gyalogoltam, mert a munkaidőm alatt 20,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.