Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 29,04 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma újra dolgoztam és persze ma is 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt fenn voltam, de még pár percre jó volt lustálkodni. Ahogy beértem a céghez először edzettem egy keveset. Ez számban több volt, mint a hétfői és a keddi mozgásom, de nem volt annyira megterhelő, mint például a hétfői fűnyírás. A tolódzkodást, bemelegítésként pint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás és a láb erősítés közben teljesítettem a fekvenyomást is. Ahogy a múlt héten ígértem változtattam a széria számon. Ma már a 80 kilogrammot 2 x 40 és 1 x 20-as sorozatban nyomtam ki, szemben a múlt heti 3 x 30-as és 1 x 10-es szériával. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegésem, semmi izom fájdalmam. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nagyon-nagyon rohangálós napom volt majdnem 30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.