Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 24,64 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy 3:30-kor keltem fel. Tegnap korán lefeküdtem és így kialudva ébredtem fel. Ma már az óra csörgés előtt felébredtem, de ebbe besegített a teli hold világítása is. Ahogy felkeltem és elkészültem mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet a munkaidőm előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tegnapi naphoz hasonlóan a következő hét mozgást összefűzve folyamatosan végeztem el. Mindkét nap lendületesen és jó erőben teljesítettem ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása már nem volt annyira jó, minta z eddigi mozgások, mert a végére már remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon ismét hajtós, sokat gyaloglós napom volt. Összesen 24,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.