The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 20,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, de az óra csörgése előtt megébredtem. Mivel éjjel nagyon meleg volt, ezért, nem aludtam jól és kissé álmos voltam, és fáradt. Ahogy megszólalt az óra azonnal keltem  és készülődtem. Kissé fáradt és kókadt voltam, de beértem a céghez és edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgást egybe fűzve, folyamatosan cégeztem el. Az első három, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést már a megszokott módon csináltam meg. A két láb erősítést és a fekvenyomást, valamint a húzódzkodást is lendületesen hajtottam végre. Végig erős voltam és lendületes. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmiféle remegésem, sem izom fájdalmam. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is hajtás volt, mert a munkaidőm alatt 20,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.