The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés. 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + 400 h. + 200 m., sétálás: a munkaidőm alatt 16,51 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is a szokásos hajnali 3:30-kor keltem. Mivel éjjel nagyon meleg volt és nem aludtam szinte sehogy sem, ezért az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam az időt. amikor megszólalt az óra azonnal kezdtem el készülődni. A mikor beértem a céghez, a tolódzkodással kezdtem el az edzéseimet. Utána a szokásos 7 mozgást végeztem el egybefűzve, folyamatosan. Az első három mozgás, az itthoni erősítés, az oldalazás és a tricepszezés már a megszokott lendületes módon megy már. A két láb erősítést is lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomás jól ment, nagy a valószínűsége, hogy ismét emelek a súlyon. A húzódzkodás aránylag kevés lábmunkával hajtottam végre. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegés, semmi izom fájdalom. a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra maradt időm és ezért ma is, mint a múlt héten tenyérellenállás nélkül úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Érdekes volt az ellenállás nélkül úszni és ennek köszönhetően eléggé sok korty csúszott le a torkomon, figyelmetlenségem miatt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16, 51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.