The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. A betört hidegfront sajnos még nem éreztette hatását a szobámban, mert a falak annyira átmelegedtek, hogy nem volt érezhető a lehűlés. Meg-megébredtem, hogy melegem van. Amikor reggel elkészültem és mentem dolgozni, éreztem, hogy mennyire lehűlt a levegő, mert majdnem lefagytam a bringámról. Ahogy beértem a céghez edzettem egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást és a láb erősítést folyamatosan, egymásba fűzve hajtottam végre. Minden mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma kihagytam a programomból. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás végére elfáradtam, mert kezdtek fájni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munka alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt.