The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 16,50 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. A hidegfront megtette hatását, mert éjjel be kellett takaróznom, annyira lehűlt a szoba. De azért ki lehetett bírni. Jól is aludtam, és frissen ébredtem. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgás fajtát folyamatosan, egybe fűzve végeztem el. Végig lendületes és erős voltam, mert 30 perc alatt végeztem is velük. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés láb munkát tettem bele. A többi mozgás jó volt. A láb erősítéseket és a fekvenyomást könnyedén teljesítettem. A hasazás ma nem volt olyan jó, mint tegnap, mert a végére már fájtak az izmaim és az ízületeim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszást jó iramban végeztem el. Erősnek éreztem magam. A mai napon tenyérellenállással úsztam és kissé furcsa volt az ellenállás nélküli úszások után. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma is 16 kilométer felett gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.