The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc has izom póz kitartása, közte 10 másodperces kitartással, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkanapom alatt 22,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem és ébren vártam, hogy megszólaljon a csörgőórám. Amikor megszólalt azonnal kikeltem az ágyból és készültem. A céghez beérve edzettem egyet a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelgítésként. A további 7 mozgás fajtát egybefűzve, folyamatosan végeztem el. az itthoni erősítés, az oldalazás és a tricepszezés már teljesen jól megy, hiszen szinte észre sem veszem, hogy edzek. A két láb erősítés is jól megy, mert már kezdem megszokni ezt az ismétlés számot. A fekvenyomás és a húzódzkods már egy kicsivel nehezebben ment le, de simán megcsináltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma kissé nehezen ment, mert már a középső percben elkezdtem remegni és fájni az izmaim. A zsír égető egy sorozata után elkezdtem dolgozni. A mai napon sok volt a rohangálásom, mert 22,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.