Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 25,51 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az 5. nap, amikor hajnali 3:30-kor keltem fel. sikerült az óra csörgése előtt megébredtem. Amikor az óra megszólalt, azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. A céghez beérve azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a konditerem kulcsát nem találtam, ezért a pótkulcsot kellett elővennem. Ezzel viszont pár percet megkéstem és így nem tudtam időben minden konditermi mozgást elvégezni. A pihenő időimet, amit az egyes szériák között szoktam pihenni, lerövidítettem és így sikerült egy kicsit csökkentenem a késésemet. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezés, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást lendületesen és jó erőben érezvén magam végeztem el ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma jól ment, nem volt semmiféle remegés, és fájdalmam. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Ma rohangálós napom volt, mert a munkaidőm alatt 25,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.