The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc póz kitartás, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munka időm alatt 20,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma már dolgoztam és ezért korán is keltem. Már 3:30-kor keltem, és mentem dolgozni. Persze még nem volt itt az idő, amikor már megébredtem, hogy biztosan elaludtam. Miután megnéztem az órát, láttam, hogy még csak hajnali 2 lesz csak. Visszaaludtam, de már nem tudtam annyira jól aludni, mint előtte. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő mozgásokat a konditeremben végeztem el. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Az összes mozgás jól ment, annak ellenére, hogy 4 napja nem csináltam ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása is jó volt, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon eléggé rohangálós munkám volt, mert 20,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.