Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 4 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 22,63 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:31-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél a munka kezdés előtt edzettem egyet. Ma nem volt plusz munka és így rendesen tudtam edzeni, mint szerdán. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő 7 féle mozgást egybefűzve, folyamatosan, felváltva végeztem el. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg így. Az összes mozgás jól ment. A húzódzkodásban kissé fájtak a tenyereim, de a többi mozgást lendületesen és jó erőben teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nem ment nagyon jól, mert fájtak a végére az izmaim és bejött a remegés is. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sokat gyalogoltam, mert olyan volt a munkám. 22,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.