The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 33,44 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt, fűnyírás: 2 óra alatt nyírtam a sógor fiának a kertjében.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem, bár nehezen, de kikeltem az ágyból. Bementem a céghez dolgozni, de előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután az itthoni erősítés, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást folyamatosan összefűzve teljesítettem. 100 darab karhajlítás - 2 x 50 darab oldalazás - 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepsz erősítés - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 karhajlítás - 40 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 40 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 20 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás. Ezzel végezve egy új mozgást csináltam. A zsírégetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is sokat gyalogoltam, mert 33,44 kilométert tettem meg a munkaidőmben. Amikor hazajöttem, átöltöztem és mentem a sógor fiának a telkére, hogy lenyírjam a füvet az építkezésen. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Mivel nagyon meleg volt, annyira izzadtam, hogy a szemembe folyt az izzadság. Mivel be kell a fűnyíráshoz öltöznöm ez még jobban növelte a hőhatást. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.