The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 14,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már dolgoztam és ezért hajnalban keltem. 3:30-kor keltem. az éjszakai eső és szél ellenére kialudtam magam és frissen keltem. Beértem a céghez és edzeni kezdtem, még a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő hét féle mozgást egybe fűzve, folyamatosan végeztem el. 100 karhajlítás - 2 x 50 oldalazás - 100 karhajlítás - 50 tricepszezés - 100 vádlizás - 60 láb erősítés - 100 karhajlítás - 20 húzódzkodás - 40 fekvenyomás - 100 vádlizás - 60 láb erősítés - 20 húzódzkodás - 30 fekvenyomás - 100 vádlizás - 60 láb erősítés - 20 húzódzkodás - 30 fekvenyomás - 100 vádlizás - 20 húzódzkodás. Ezzel végeztem a konditeremben végzett mozgásokkal. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel maradt még időm, ezért megcsináltam a hasazást is. Ezen érződött, hogy nagyon régen végeztem el ez ezt a mozgást. A közepétől már remegtem és a végére már fájtak az izmaim is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, ma csak 14,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdésnek tűnik az eddigi hetekhez képest, főleg amikor szabadságon voltam.