The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 180 láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 24,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már felébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Amikor beértem először edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el, ahogy eddig minden nap. Jól mentek ezek a mozgások, lendületes voltam. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A végére még mindig megfájdul a vádlim. De már nem keményednek be a láb izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma a fekvenyomásban visszatértem az 1 x 40 és 2 x 30-as sorozatra, mert a második szériában nem tudtam megcsinálni a 40-t. Még nem vagyok bele erősödve ebbe a súlyba. A húzódzkodásban ma is tettem bele lábmunkát. A hasazásban 5 x 1 perces póz kitartása jól ment, mert csak az utolsó percben éreztem a vállaimat. Mivel volt időm, ezért az úszást lazán és könnyedén csináltam meg. Ennek ellenére 20 perc alatt úsztam le a szokásos kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakul a heti edzéseim száma.