The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé később keltem, mert az uszoda is későbben nyitott. Hajnali 4-kor ígyy is felkeltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt kevesebbet edzettem, mert már a hétvégére készültem fel. Így egy kis lazított mozgásokat hajtottam végre. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A oldalazás után a tricepszezés következett. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Ma már a fekvenyomás is jobban ment, mert 2 x 40-es sorozatot csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát, mivel én indítottam el, ezért voltam bent a helyiségben 1 órán keresztül. Jól esett ez a kis lazítás a hétvégén. utána elkezdtem dolgozni. Eközben 17,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.