The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de mivel esett az eső, ezért ma is esőcuccban mentem dolgozni. Ma is az óra csörgése előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem. Amikor beérte ma céghez, a munka előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ezt a három mozgást lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve teljesítettem. A két láb erősítésben erős voltam és lendületesen hajtottam végre őket. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba ugyan tettem bele láb munkát, de már lényegesen kevesebbet, mint szoktam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is nagyon jól ment, mert nem volt sem remegés, sem izom fájdalom. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.