Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab toldzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 23,47 kilométer gyaloglása a munkanapom alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. És ma is az óra csörgése előtt ébredtem meg. Ahogy kikeltem az ágyból és elkészültem mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. Ma is úgy edzettem, mint kedden. A tolódzkodást bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva csináltam meg. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. A két láb erősítés jól ment. A fekvenyomásban már megszoktam a 75 kilogrammos súlyt. valószínű, hogy a jövő héttől ismét emelek a súlyon 5 kilogrammot. A húzódzkodást is jól ment, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. nem egész 7 perc alatt csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, bár az utolsó percben már fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sokat kellett talpalnom, mert 23,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt és ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.