The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 23,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Folyamatosan dolgozom és ma volt a 8. nap, hogy melózni mentem. Mivel már kezdem megszokni a hajnali kelést, így az óra csörgése előtt ma is megébredtem és nyitott szemmel vártam, hogy megszólaljon az óra. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva összefűzve végeztem el. Ezt a hárommozgást lendületesen és gyorsan teljesítettem. A többi mozgást is felváltva teljesítettem. A két láb erősítés már nagyon jól megy. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot a súlyon. Így már 80 kilogrammal végzem ezt a mozgást. A húzódzkodásba kevés láb munkát tettem bele. Érdekes, de ahogy emelem a fekvenyomásban teljesítendő súly nagyságát, úgy a húzódzkodásban egyre kevesebb láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert nem volt az 5 perc alatt semmiféle remegés, izom fájdalom. A zsír égető egészen jól ment, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt.