The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Nagyon párás és nyomott volt a levegő, aminek az lett a következménye, hogy nem aludtam jól. Többször felébredtem és az óra csörgése előtt már ébren voltam. Vártam, hogy megszólaljon az ébresztő órám. Ahogy felkeltem és elkészültem mentem dolgozni és persze előtte edzettem is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A többi mozgást, egy kivételével ugyanúgy és azt csináltam, mint tegnap. Egyedül a fekvenyomásban változtattam az egyes szériák  nagyságán. Tegnap 3 x 30 és 1 x 10 darabot nyomtam ki. Ma 2 x 35 és 1 x 30-as szériában teljesítettem a 100 darabos fekvenyomást 80 kilogrammos súllyal. Egyébként minden mozgás jól ment. Lendületes voltam végig és nem volt semmi fájdalom, remegés. Amikor a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 19,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.